นอนไม่หลับ?  สล็อตออนไลน์ ถ้าคุณนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน บางทีอาจทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นแนวทางเอาชนะอาการนอนไม่หลับและก็จบคืนที่พักผ่อนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นอย่างไร?

การนอนไม่หลับเป็นการไม่สามารถที่จะหลับหรือหลับในยามค่ำคืนทำให้การนอนไม่สดชื่นไหมได้รับการปฏิสังขรณ์ รวมทั้งคือปัญหาที่พบได้บ่อยมากมาย ปัญหาหนึ่งที่มีผลต่อพลังงาน อารมณ์ แล้วก็ความรู้ความเข้าใจสำหรับในการปฏิบัติงานของคุณในระหว่างวัน การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่รุนแรงได้

 

บางบุคคลนอนไม่หลับไม่ว่าจะเมื่อยล้าขนาดไหน ผู้อื่นตื่นตอนกลางดึกรวมทั้งนอนตื่นหลายชั่วโมง มองนาฬิกาอย่างใจไม่ดี แต่ว่าเพราะว่าแต่ละคนอยากได้การนอนในจำนวนที่แตกต่าง การนอนไม่หลับก็เลยถูกระบุโดยประสิทธิภาพการนอนของคุณและก็ความรู้สึกของคุณภายหลังจากนอน ไม่ใช่ปริมาณชั่วโมงที่คุณนอนหรือความเร็วที่คุณงีบ แม้คุณจะใช้เวลาแปดชั่วโมงในคืนวันหนึ่งบนเตียง แต่ว่าหากคุณรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนและก็ล้าในระหว่างวัน คุณก็อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการนอนไม่หลับ

 

ถึงแม้ว่าอาการนอนไม่หลับคือปัญหาที่มักพบที่สุดสำหรับในการนอน แต่ว่าก็ไม่ใช่อาการแตกต่างจากปกติของการนอนเพียงแค่ครั้งเดียว การคิดว่ามันเป็นลักษณะของปัญหาอื่นนั้นถูกต้องกว่า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็นๆตัวอย่างเช่น การดื่มคาเฟอีนเยอะเกินไปในระหว่างวัน หรือบางสิ่งที่สลับซับซ้อนกว่า ตัวอย่างเช่น รู้สึกเครียดเยอะเกินไป

ข่าวดีก็คือกรณีการนอนไม่หลับโดยมากสามารถรักษาให้หายสนิทได้ด้วยความเคลื่อนไหวที่คุณทำเองได้ โดยไม่ต้องพึ่งผู้ที่มีความชำนาญด้านการนอนหรือหันไปใช้ยานอนหลับที่จำต้องสั่งโดยหมอหรือที่จัดจำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ การจัดการกับต้นเหตุฐานรากแล้วก็ความเคลื่อนไหวกล้วยๆกับนิสัยทุกวันและก็สิ่งแวดล้อมสำหรับการนอนของคุณ ช่วยทำให้คุณหยุดความอารมณ์เสียจากการนอนไม่หลับรวมทั้งนอนฝันดีได้สุดท้าย

ต้นเหตุของการนอนไม่หลับ: การหาต้นเหตุว่าเพราะเหตุไรคุณถึงนอนไม่หลับ

เพื่อรักษาและก็รักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างเหมาะควร คุณควรเป็นสายสืบการนอน ปัญหาที่เกิดจากทางอารมณ์ อาทิเช่น ความตึงเครียด ความรู้สึกกลุ้มใจ และก็สภาวะเซื่องซึม ทำให้กึ่งหนึ่งของกรณีการนอนไม่หลับทั้งหมดทั้งปวง แม้กระนั้นนิสัยในตอนกลางวัน กิจวัตรประจำวันการนอน และก็สุขภาพทางกายของคุณก็อาจมีหน้าที่ด้วยเหมือนกัน พากเพียรกำหนดต้นเหตุที่เป็นได้ทั้งผองของการนอนไม่หลับของคุณ เมื่อคุณรู้มูลเหตุที่จริงจริงแล้ว คุณสามารถปรับปรุงการดูแลรักษาแบบนั้นได้

ต้นสายปลายเหตุด้านจิตวิทยาแล้วก็ทางด้านการแพทย์ที่พบมากของการนอนไม่หลับ

บางเวลา อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เพียงแต่ไม่กี่วันแล้วก็หายไปเอง โดยเฉพาะเมื่อเชื่อมโยงกับมูลเหตุชั่วครั้งชั่วคราวที่เห็นได้ชัด ดังเช่นว่า ความเคร่งเครียดจากการนำเสนอที่กำลังจะเกิดขึ้น การเลิกราอย่างปวด หรืออาการเจ็ทแล็ก ครั้งคราวอาการนอนไม่หลับก็เกิดขึ้นอย่างซน อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักเชื่อมโยงกับปัญหาที่เกิดจากทางจิตใจหรือร่างกาย

 

ความกังวล ความตึงเครียด แล้วก็สภาวะซึมเซาเป็นต้นเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดบางประการของการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับยังมีผลให้อาการไม่สบายใจ ความเคร่งเครียด แล้วก็ ภาวการณ์หม่นหมองห่วยลงได้ ปัจจัยทางอารมณ์แล้วก็จิตใจทั่วๆไปอื่นๆอาทิเช่น ความโกรธเคือง ความกังวลใจ ความเศร้าโศก โรคอารมณ์สองขั้ว และก็อาการบาดเจ็บ การดูแลและรักษาปัญหาฐานรากกลุ่มนี้เป็นเรื่องจำเป็นสำหรับในการจัดการกับปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ

 

ปัญหาที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับทางการแพทย์หรือความไม่สบาย สภาวะสุขภาพรวมทั้งโรคภัยไข้เจ็บหลายประเภทสามารถก่อให้เกิดการนอนไม่หลับ รวมถึงโรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคพาร์กินสันภาวการณ์ต่อมไทรอยด์ปฏิบัติงานเกิน กรดไหลย้อน โรคไต แล้วก็โรคมะเร็ง ลักษณะของการปวดเรื้อรังก็เป็นต้นเหตุของอาการนอนไม่หลับเช่นเดียวกัน

 

ยา ยาที่จะต้องสั่งโดยหมอจำนวนหลายชิ้นสามารถก่อกวนการนอน ซึ่งรวมทั้งยาเศร้าใจ ยากระตุ้นสำหรับสมาธิสั้น คอร์ติวัวสเตียรอยด์ ฮอร์โมนต่อมไทรอยด์ ยารักษาความดันเลือดสูง รวมทั้งยาคุมบางจำพวก ผู้ทำผิดที่ขายหน้าเคาน์เตอร์ทั่วๆไป อาทิเช่น ยาแก้หวัดรวมทั้งไข้หวัดใหญ่ที่มีแอลกอฮอล์ ยาพาราที่มีคาเฟอีน (Midol, Excedrin) ยาขับเยี่ยว แล้วก็ยาลดหุ่น

 

ความผิดแปลกของการนอน อาการนอนไม่หลับนั้นเป็นความไม่ดีเหมือนปกติของการนอน แม้กระนั้นก็บางทีอาจเป็นลักษณะของ ความไม่ดีเหมือนปกติของ การนอนอื่นๆได้ด้วยเหมือนกัน อาทิเช่น ภาวการณ์หยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคขาซน และก็ความไม่ดีเหมือนปกติของจังหวะการตื่นที่เกี่ยวกับอาการเจ็ทแล็กหรือการทำงานกะกลางคืน

 

นิสัยที่ทำให้นอนไม่หลับรวมทั้งก่อกวนการนอน

ถึงแม้ว่าการรักษาปัญหาเกี่ยวกับทางร่างกายและจิตใจที่เป็นต้นเหตุซ่อนเร้นจะเป็นอันดับแรกที่ดี แต่ว่าก็บางทีอาจไม่พอต่อการดูแลรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณ คุณจำต้องมองนิสัยทุกวันของคุณด้วย สิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อต่อกรกับอาการนอนไม่หลับอาจจะก่อให้ปัญหาห่วยลงได้

 

อย่างเช่น บางโอกาสคุณกำลังใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์เพื่อผล็อยหลับซึ่งก่อกวนการนอนมากยิ่งกว่าในระยะยาว หรือบางโอกาสคุณอาจดื่มกาแฟมากจนเกินความจำเป็นในระหว่างวัน ทำให้นอนยากขึ้นในวันหลัง นิสัยในตอนกลางวันอื่นๆที่บางทีอาจไม่ดีต่อความรู้ความเข้าใจสำหรับเพื่อการนอนของคุณในค่ำคืน ดังเช่นว่า การจัดตารางการนอนที่ไม่บ่อยนัก การงีบการกินของกินที่มีน้ำตาลหรือของกินมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอนมากจนเกินไป และก็การบริหารร่างกายน้อยเกินไปหรือบริหารร่างกายในกลางวันน้อยเกินไป

 

นิสัยที่ไม่ดีในตอนกลางวันไม่เฉพาะแต่มีผลต่อการนอนไม่หลับแค่นั้น แม้กระนั้นการนอนไม่ดีในช่วงกลางคืนยังส่งผลให้นิสัยกลุ่มนี้ปรับปรุงแก้ไขได้ยากขึ้น นำมาซึ่งวงจรจัญไรของการนอนที่ไม่สดชื่น:บ่อย การเปลี่ยนนิสัยที่เสริมการนอนไม่หลับก็พอเพียงที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ทั้งสิ้น บางทีอาจจำเป็นต้องใช้เวลาสองสามวันกว่าที่ร่างกายของคุณจะเคยชินกับความเคลื่อนไหว แต่ว่าเมื่อคุณทำเป็น คุณจะนอนเจริญขึ้น